ルーティンで過ごそう

今日の夕飯は何を食べますか?

わたしはお友達と外食の予定で今からワクワクしています

 

 

 

ダイエットは食事だけでなく時間を一定に過ごすことを念頭においてください

 

人の身体は"変わらないこと"が大好きです

 

 

 

 

<ご飯を食べるタイミングをずらさない>

 

仕事のある日は3

お休みの日は遅く起きるから2

など回数やタイミングをずらさないようにしましょう

 

 

 

 

 

<起きる時間・寝る時間を一定にする>

 

栄養以上に大事なのが睡眠です

睡眠にまさる栄養はないと言われています

 

いくら完璧な食事をしていても睡眠が十分ではないと食事の効果は半減します

 

 

 

<寝るときの環境を整える>

 

寝るときの環境(光・音・温度・湿度)も大切です

 

光→遮光カーテンを使って光が入らないようにする

音→テレビ、音楽などは消して寝ましょう

温度→夏が25~26℃、冬は22~23℃

湿度→50~60%

 

 

そして枕元に携帯をおいておくのはNGです

電磁波の影響で眠りに影響がでると言われています

 

なるべく枕元から50cmは話して寝ましょう

寝る前には携帯をいじらないというのもいいですね

 

 

 

仕事の関係などでルーティンが崩れてしまうこともありますが、なるべく一定になるように心がけましょう

 

 

 

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