どちらがいいと思いますか?

こんにちは 管理栄養士の佐々木です

 

<どちらがいいと思いますか?>

 

画像の写真、どちらがダイエットにいいと思いますか?

「たくさん食べたら太りそうだからおにぎり2個で我慢しよう」

 

これって本当に痩せるでしょうか?

 

 

 

<血糖値を急に上げない&タンパク質を摂る>

 

 

 

おにぎり2個では痩せません

 

 

 

常に考えて欲しいのが

 

血糖値を急に上げない

そして、タンパク質を摂る

 

この2つのポイントです

 

 

 

<特に注意して欲しいのが甘い飲み物>

 

血糖値が急激に上がってしまう食べ物

 

・甘い飲み物

・砂糖

・白い穀物(白米・パン・うどん)

 

などです(血糖値について書いたブログはこちら

 

 

 

特に甘い飲み物やガムシロップは注意です

タピオカドリンク、清涼飲料水、コーヒーに入れるガムシロップなど

白い穀物よりはるかに血糖値が上がります

 

こういう飲み物をやめないのに

「ダイエットのために夜は糖質を摂りません!!!」

と言ってるのは本末転倒です

 

自分がどんな飲み物を摂っているのかもう一度振り返ってみましょう

 

 

<タンパク質を必ず摂る>

 

 

そして、何度も登場するタンパク質(過去ブログはこちら

人はタンパク質でできています

必ずタンパク質が必要です

 

毎食、手のひら1枚分のお肉かお魚

それに卵や豆腐、納豆をプラスするのがオススメです

 

 

 

この写真で勘違いしないで欲しいのが揚げものがオススメと言っているわけではありません

より良い選択は「サラダチキンに良質の油(オメガ3系の油)をつけて食べるです

 

それ以上にいいのは自炊すること

 

 

自炊がハードル高い方はまずはコンビニでの食べ物の選び方から変えてみましょう

それができたら買ってきたものに自炊のものを一品プラスして食事を楽しむのをオススメします

 

 

 

 

 

食べることは生きること

 

血糖値を急に上げない&タンパク質を摂るを中心に

自分の身体が喜ぶものを入れてあげましょう

 

 

 

 

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