これをやめたら痩せました その3

みなさん こんばんは

管理栄養士の佐々木です

 

お昼にマーラータンを食べに

中華料理屋に行ったら

現地語で接客されました。笑

 

 

本日もシリーズものの

「これをやめたら痩せました その3」です

 

 

 

これをやめたら痩せたもの

 

外食での炭水化物普通盛り

 

 

一人前で頼んでるから

自炊と同じ量じゃないの?

 

と思うかもしれませんが

外食での一人前のご飯の量は

多く盛られる傾向があります

 

 

炭水化物は原価が安く

満足感が出やすいため

ボリュームアップに使われます

 

 

ラーメンやつけ麺なんかは

もともとが1.5人前の量

というお店もあります

 

 

食べすぎないコツとしては

注文のときに「ご飯少なめ」

で頼むこと

 

 

出されたものを残すのは

作った人に申し訳ないですし

注文の時に言えば

食品の廃棄も少なくなります

 

 

 

そしてご飯を少なくした場合の

満足感の出し方は

"タンパク質"をプラスすること

 

 

お肉や魚、卵でもいいです

 

 

 

合言葉は

 

「ご飯少なめ、タンパク質プラス」

 

です

 

 

よくかんで

楽しい外食にしましょう♪

 

 

 

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