よしっ!ダイエットをしよう!と決めて初めにやること

こんばんは 管理栄養士の佐々木です

 

今日は一気に気温が下がって

天気が悪かったですね

 

体調は大丈夫ですか?

 

寒いときは身体を温める料理や

生姜、スパイス料理などがオススメ

 

 

 

今日のテーマは

ダイエットを決意して初めにやること

 

 

 

<食事記録をつける>

 

 

食事管理をするときに最初に食事記録を付けましょう

 

記録をつけることでごはんの選び方のクセや

食べすぎなどがすぐにわかります

 

なにが足りていて

なにが足りていないのか

 

がよくわかります

 

ポイントは記録するときはなるべく細かく書くこと

 

 

 

わたしの失敗談は

カレーバイキングにハマって5キロ太ったときに

カレー、ライスおかわりしていたのに

カレー一食としか記録してなく

みんなと同じランチ一食なのに

なんで太っていくんだろうと思ってました…

 

 

なので記録するときはなるべく細かく書くこと

 

 

記録するものは口に入れたもの全部

・ごはん

・間食

・飲み物

・お土産でもらったちょっとしたお菓子

などなど

 

「これはカロリー少ないから記録しなくてもいいよね」

「お土産にもらったお菓子一個だけだから記録しない」

という自分ルールはNGです

 

そして、その時の気分も記録しておくと良いです

 

 

こういう気分の時は

こんなごはん、こういう味を食べたくなる

と知っておくのが大事です

 

 

最近では食事を記録できるアプリもありますので

活用してみてください

 

 

 

 

記録してみてこれってどうなんだろう

と思ったら初回カウンセリングでお話しさせてください

 

 

 

 

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